Những bài tập khi làm việc nhà giúp đốt cháy calo hiệu quả

những bài tập khi làm việc nhà giúp đốt cháy calo hiệu quả

Bạn có tin rằng những công việc dọn dẹp nhà cửa hằng ngày cũng có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo hiệu quả. Với một vài thay đổi đơn giản trong khi làm việc nhà, hãy cũng tìm hiểu “Những bài tập khi làm việc nhà giúp đốt cháy calo hiệu quả” nhé.

Về căn bản, hầu hết các công việc gia đình đều đốt cháy calo bằng cách sử dụng một số động tác thể dục giống như trong phòng tập. Với một vài điều chỉnh nhỏ, bạn có thể tập luyện toàn thân, xây dựng cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn khi dọn dẹp nhà cửa.

Ví dụ, chỉ ngồi sofa xem ti vi cũng tiêu hao khoảng 1 calo/phút. Nên hầu hết các hoạt động dọn dẹp đốt cháy gấp 3-4 lần mức đó.

Bạn cũng có thể sử dụng bảng tính lượng calo đã đốt cháy trong khi tập thể dục để ước tính tốt hơn lượng calo sẽ được tiêu thụ khi làm việc nhà. Bảng tính này có danh sách các công việc gia đình thông thường, từ dọn dẹp đến làm vườn đến cắt cỏ.

1. Những bài tập kết hợp khi làm việc nhà

Dưới đây là những công việc nhà cửa phổ biến nhất, cùng với số calo mà một người nặng trung bình 68kg sẽ đốt cháy khi thực hiện những công việc này. Để đốt cháy nhiều calo hơn trong khi dọn dẹp nhà cửa, hãy làm theo những mẹo bên dưới đây khi thực hiện.

Nghe hay đấy!! Bạn đã sẵng sàng chưa nào?

1.1 Hút bụi, lau dọn sàn nhà

Các thao tác hút bụi, lau dọn sàn nhà sẽ tiêu tốn 4 calo/phút.

Để đốt cháy nhiều calo hơn: tập thói quen hít thở thật sâu đẩy dụng cụ (đầu hút bụi, cây lau sàn) về phía trước. Bước hai chân lùi lại cùng nhau khi bạn kéo máy hút hoặc cây lau nhà lùi lại.

Nhóm cơ được tác động chính: bài tập này tác động hầu hết các nhóm cơ chính ở phần dưới cơ thể. Phần cơ bụng cũng sẽ hoạt động nhiều hơn để giữ thăng bằng và hít thở.

1.2 Lau chùi bề mặt vật dụng

Lau chùi bề mặt (bàn, ghế, bếp…) hoặc cọ rửa  phòng tắm cũng tiêu hao 4 calo/phút.

Để đốt cháy nhiều calo hơn: nếu bề mặt cần làm sạch nằm ngang hoặc cao hơn đầu, bạn nên kết hợp kiễng chân lên để lau chùi.

Bạn cũng có thể kiễng chân khi di chuyển đến các bề mặt đối diện thấp hơn. Sau đó, cho bắp chân nghỉ ngơi và thực hiện đứng một chân khi bạn lau chùi các bề mặt trong nhà bếp hoặc phòng tắm.

Nhóm cơ được tác động chính: bài tập này tác động chính lên nhóm cơ bắp chân và giúp định hình cẳng chân. Ở trạng thái thăng bằng khi đang kiễng chân, bài tập cũng tác động lên nhóm cơ lưng và cơ bụng. Khi bạn đứng một chân và chân còn lại mở rộng sang bên kia, sẽ tác động vào nhóm cơ mông quấn quanh hông giúp định hình hông và mông.

1.3 Quét và lau chân tường

Quét dọn chân tường hoặc chà sàn cũng đốt cháy 4 calo/phút.

Để đốt cháy nhiều calo hơn: ở trạng thái chống tay và đầu gối, cố gắng không ngồi trên chân hoặc hông mà hãy giữ ở tư thế “bằng cả bốn chân”. Đây là thao tác tương tự bài tập mèo bò (cat-cow pose) trong yoga.

Mở rộng một cánh tay để lau hoặc lau các bề mặt và các mặt phẳng. Để khó hơn, hãy mở rộng hai chân về phía sau tương tự đang plank.

Nhóm cơ được tác động chính: với phần mở rộng chân, các nhóm cơ mông, cơ bụng và thân dưới sẽ được tác động mạnh hơn. Nếu không mở rộng chân về phía sau, bài tập chỉ tác động lên nhóm cơ lưng và cơ bụng.

1.4 Di chuyển và mang vác vật dụng

Leo cầu thang và mang thêm từ 500g-5kg giúp tiêu thụ 6 calo/phút.

Để đốt cháy nhiều calo hơn: nếu bạn có giỏ đựng quần áo hoặc dụng cụ vệ sinh khác cần phải mang theo từ tầng này sang tầng khác, hãy sử dụng động tác đi bộ để lên cầu thang.

Nhóm cơ được tác động chính: hoạt động mang vác, di chuyển vật dụng tác động đến nhiều nhóm cơ: nhóm cơ ở phần trên cơ thể và cơ vai. Ngoài ra còn có nhóm cơ mông, cơ hông và cơ chân.

1.5 Lau chùi cửa kính

Thao tác lau chùi cửa kính giúp đốt cháy trung bình 6 calo/ phút

Để đốt cháy nhiều calo hơn: kết hợp động tác lunge (bước tới và gập gối) khi lau chùi cửa kính giúp tăng cường kích thích nhóm cơ phần dưới cơ thể hoạt động.

Nhóm cơ được tác động chính: bài tập này có sự tác động các nhóm cơ trên cơ thể: cơ bắp tay, cơ mông, cơ đùi.

1.6 Làm vườn

Làm cỏ, cắt tỉa cây cối hoặc cắt cỏ giúp đốt cháy 5-7 calo/phút.

Để đốt cháy nhiều calo hơn: kết hợp động tác squat hoặc ngồi xổm (garland pose) trong yoga khi làm cỏ. Nếu bạn đang cắt cỏ, hãy sử dụng máy cắt bằng tay (đẩy). Nếu bạn sử dụng máy cắt cỏ có động cơ, hãy tăng cường độ vận động bằng cách đẩy máy đi càng nhanh càng tốt.

Nhóm cơ được tác động chính: Squat tác động chính lên nhóm cơ thuộc phần dưới cơ thể, cũng như đi bộ từ nơi này sang nơi khác. Cơ bụng và cơ lưng có chức năng giữ thăng bằng. Trong khi làm cỏ và quét dọn tác động lên nhóm cơ thuộc phần trên cơ thể.

2. Tổng lượng calo bị đốt cháy

Trung bình một người nặng 68kg sẽ đốt cháy được khoảng 200 calo/giờ trong khi làm việc nhà. Những bài tập kết hợp này có thể giúp đốt cháy calo nhiều hơn.

Mặc dù, không có trong giáo án tập luyện của các chuyên gia, nhưng nếu ngày nào đó bạn không thể đến phòng tập, hãy áp dụng chúng như một bài tập thay thế.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *