Các bài tập giảm cân chỉ với 5 phút mỗi ngày

http://247workout.link/bai-tap-giam-can-chi-voi-5-phut-moi-ngay

   Đã bao nhiêu lần bạn từng nói bạn không có đủ thời gian để tập luyện? Đây cũng chính là lý do được đưa ra bởi đại đa số những người lười tập thể dục. Nhưng nếu bạn thật sự nghiêm túc trong mục tiêu giảm cân và nâng cao sức khỏe, bạn cần dành thời gian để tập thể dục. Và đây là tin tốt cho bạn, chỉ với các bài tập dưới đây, 5 phút mỗi ngày cũng giúp bạn giảm cân và có được vóc dáng cân đối hơn.

http://247workout.link/bai-tap-giam-can-chi-voi-5-phut-moi-ngay

1. Làm sao mà chỉ tập luyện 5 phút mỗi ngày lại giảm được cân?

   Rob Fletcher – Founder American Next Great Trainer (ANGT) cho biết “một thói quen tập thể dục đơn giản chỉ trong 5 phút cũng đủ để sự khác biệt lớn”. Thật vậy, các học viên mới đều được khuyến khích dành ra 5 phút mỗi ngày để tập luyện trong tuần đầu tiên.

   Những bài tập này, thúc đẩy thay đổi thói quen luyện tập và sự tự tin ở bản thân người tập.

2. Năng lượng (calo) tiêu hao trong 5 phút luyện tập

Vậy, câu hỏi đặt ra một buổi tập luyện kéo dài 5 phút thì tiêu hao bao nhiêu calo? Câu trả lời phụ thuộc vào bài tập và cách tập luyện.

   Fletcher cho biết “bạn có thể đốt cháy tới 20 calo mỗi phút với một bài tập cường độ cao ngắt quãng (high-intensity interval)”.

   Nhưng lợi ích thực sự lại đến sau khi tập luyện hoàn tất. Một buổi tập luyện cường độ cao kéo dài 5 phút có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn cả ngày. Cơ thể sẽ diễn ra hiệu ứng “afterburn” trong tối đa 48 giờ sau khi tập luyện cường độ cao.

   Thuật ngữ kỹ thuật gọi là tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập thể dục (EPOC). Nói một cách dễ hiểu, nó có nghĩa là cơ thể bạn tiêu thụ nhiều oxy hơn và đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn trong những giờ sau khi tập luyện cường độ cao.

3. Vài lưu ý khi thực hiện

  • Trước tiên, bạn nên đảm bảo rằng đủ điều kiện sức khỏe để hoạt động mạnh.
  • Tham vấn ý kiến Bác sĩ khi đang gặp chấn thương hoặc có các vấn đề bệnh lý như: tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2…
  • Các bài tập dưới đây không yêu cầu thiết bị chuyện dụng, hầu hết sử dụng chính trọng lượng cơ thể để thực hiện. Khi đã quen dần, bạn bên trang bị thêm bóng tập, tạ tay hoặc dây kháng lực để tăng cường vào bài tập.

4. Bài tập 5 phút giảm cân #1

Trước khi luyện tập, hãy tham khảo và làm quen với từng bài tập. Xem hình ảnh và đọc kỹ cách thực hiện để tập đúng kỹ thuật hơn.

Mỗi bài tập nên tập 1 phút và nghỉ 15 giây giữa các bài.

4.1 Burpee.

4.2 Jumping Jacks

4.3 Moutain Climbers

4.4 Push-Ups

4.5 Running In Place

5. Bài tập 5 phút giảm cân #2

Các bài tập này nên thực hiện 12 lần lặp lại cho mỗi bài tập. Cố gắng tập nhiều hiệp nhất có thể trong 5 phút.

5.1 Bicyle Crunches

5.2 Jump Lunges

5.3 Jump Squats

5.4 Push-Ups

6. Vài “tips” khi luyện tập

   Có thể thời gian đầu bạn không thể hoàn thành bài tập trong 5 phút. Tuy nhiên, hãy cố gắng, kiên trì luyện tập và làm quen với hệ thống bài tập. Đừng bao giờ bỏ cuộc, điều quan trọng là sự quyết tâm luyện tập.

   Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng lành mạnh sau khi tập luyện cũng rất quan trong. Bạn nên chọn những hạn chức ăn nhanh, rượu bia và chất kích thích để kế hoạch giảm cân đi đúng hướng.

7. Các bài tập giảm cân chỉ với 5 phút mỗi ngày khác

   Nếu bạn thích tập luyện trong 5 phút và đang tìm kiếm các bài tập mới hơn, đơn giản hơn thì chỉ cần tập hợp một vài hoạt động hằng ngày ưa thích và biến chúng thành một bài tập thể dục.

   Ví dụ, bạn có thể đi bộ lên xuống cầu thang, chạy tại chỗ trong phòng khách hoặc ngồi tư thế squat khi nói chuyện điện thoại…

   Thậm chí bạn có thể biến thói quen  dọn dẹp nhà cửa của mình thành buổi tập tăng cường đốt cháy calo.

Như Rob Fletcher nói, chìa khóa là tính sự kiên trì và nỗ lực luyện tâp. Hãy cố gắng hoàn thành các bài tập để đốt cháy đủ lượng calo, điều này giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng như mục tiêu đã đề ra.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *