10 Phương pháp đánh tan bụng bia hiệu quả

Những thói quen ăn uống và sinh hoạt xấu hằng ngày có thể dẫn đến tình trạng tích tụ lượng mỡ thừa ở “vòng 2” hay thường gọi là “bụng bia” và thường xảy ra ở nam giới. Điều này gây trở ngại không nhỏ cho cánh mày râu trong cuộc sống và công việc, thậm chí còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vậy làm thế nào để có thể đánh tan bụng bia hiệu quả? Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn 10 phương pháp đánh tan bụng bia hiệu quả tại nhà, cùng tham khảo nhé.

1. Bụng bia và nguyên nhân gây nên tình trạng bụng bia

1.1 Bụng bia là gì?

Bụng bia là khái niệm được gắn cho những người đàn ông có chiếc bụng to ngoại cỡ, nguyên nhân chính là do sử dụng nhiều bia rượu. Tuy nhiên, những người ít uống bia rượu cũng có thể gặp phải tình trạng này nếu họ có những thói quen ăn uống và sinh hoạt hằng ngày không tốt.

1.2 Nguyên nhân gây nên tình trạng bụng bia

Nguyên nhân gây nên tình trạng bụng mỡ ở mỗi người khác nhau tùy thuộc vào từng cơ địa, từng lứa tuổi. Theo các chuyên gia, bụng bia hình thành do sự tích tụ lớp mỡ thừa lâu ngày không được giải phóng. Cụ thể lớp mỡ thừa này hình thành do các nguyên nhân sau:

  • Thói quen dùng rượu bia thường xuyên và quá nhiều: nghiên cứ khoa học chỉ ra dùng rượu bia sẽ tạo cảm giác ngon miệng hơn khi ăn. Vì vậy, khi dùng rượu bia sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, khiến calo tích tụ nhiều hơn.
  • Bên cạnh đó, việc uống rượu bia còn làm giảm khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể. Khi có cồn trong cơ thể, cơ thể sẽ ưu tiên làm việc để phân hủy cồn thay vì đốt chất béo.
  • Ngoài ra còn một số nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng dư thừa chất dinh dưỡng trong cơ thể như: lười vận động, stress, mất ngủ…

2. 10 phương pháp đánh tan bụng bia hiệu quả

2.1 Uống nhiều nước

Rượu bia là thức uống chứa cồn, khi nạp vào cơ thể sẽ kích thích bài tiết khiến bạn đi vệ sinh thường xuyên hơn. Việc mất nước sẽ làm cản trở quá trình đốt mỡ của cơ thể.

Vì vậy, sau khi dùng rượu bia bạn nên uống thật nhiều nước, điều này không những giúp bù lại lượng nước đã thất thoát mà còn giúp bạn hạn chế được những cơn đau đầu vào ngày hôm sau.

2.2 Thay đổi chế độ ăn uống

Bạn nên thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày, hạn chế thức ăn nhanh, đồ ăn vặt, uống trà sữa, rượu bia và các thực phẩm chế biến sẵn… Thay vào đó tăng cường các nhóm thực phẩm cao dinh dưỡng như:

  • Protein: thịt bò, hải sản, cá, trứng…
  • Chất xơ: Súp lơ xanh, Rau chân vịt, Cải xoăn…
  • Trái cây: chuối, táo, cam…
  • Chất béo: dầu ô liu, dầu cá…
  • Tinh bột: ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt…

2.3 Giảm hàm lượng tinh bột trong bữa ăn

Tinh bột là thành phần dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn hằng ngày. Tuy nhiên việc dung nạp quá nhiều tinh bột sẽ dẫn đến sự dư thừa tinh bột trong cơ thể. Lượng tinh bột dư thừa này sẽ tích tụ và chuyển hóa thành mỡ thừa.

Vì vậy, để giảm mỡ bụng bạn cần tìm cách giảm hàm lượng tinh bột dung nạp vào cơ thể. Bạn có thể thay thế tinh bột thông thường thành các loại tinh bột có lợi cho cơ thể như gạo lứt, tinh bột khoai…

Ngoài ra bạn nên tăng hàm lượng đạm trong bữa ăn để thay thế cho tinh bột. Hàm lượng chất đạm này sẽ giảm thiểu cảm giác thèm ăn khi giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn.

2.4 Tăng cường hàm lượng đạm trong khẩu phần ăn

Một hiểu lầm nho nhỏ là khi tăng hàm lượng đạm (protein) trong bữa ăn hằng ngày sẽ làm bạn tăng cân, tăng số đo vòng bụng. Nhưng thật sự, protein chỉ có tác dụng bổ sung các acid amin thiết yếu cho cơ thể và giúp tăng trưởng khối cơ chứ không hề làm bạn tăng cân.

Ngoài ra, việc cung cấp cho cơ thể nhiều protein sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn và hạn chế tích tụ mỡ thừa.

2.5 Thử thách bản thân bỏ uống bia trong 2 tuần

Hãy tự thử thách bản thân không dùng đến bia rượu trong 2 tuần liên tục. Điều này sẽ giúp bạn tránh phụ thuộc vào bia rượu và giúp cơ thể giảm tải được lượng lớn tinh bột dụng nạp vào cũng như giảm áp lực đào thải cồn cho gan.

2.6 Uống bia 1 lần/ tuần

Trường hợp vì yêu cầu công việc bạn phải mối quan hệ xung quanh nên việc từ bỏ uống rượu bia là quá khó. Hãy hạn chế tối đa việc nạp bia rượu vào cơ thể. Ví dụ như lên lịch một ngày cụ thể trong tuần để tụ họp cùng bạn bè và uống cùng nhau vài chai bia.

2.7 Giữ tâm trạng thoải mái và ngủ đủ giấc

Áp lực trong cuộc sống thường dẫn đến tâm lý “phải thành đạt” ở nam giới. Điều này gây xáo trộn đến chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt, dẫn đến nguy cơ béo phì, bụng phệ.

Việc ngủ không đủ giấc cũng là nguyên nhân dẫn đến “béo bụng”. Nghiên cứu khoa học cho thấy, người trưởng thành ngủ dưới 05 tiếng mỗi đêm sẽ dẫn đến thèm ăn.

Vì vậy, người thường xuyên mất ngủ sẽ thèm nhiều đồ ngọt và béo hơn thông thường. Cũng vì thế, nghiên cứu chỉ ra rằng người trung niên sẽ dễ có bụng mỡ hơn người trẻ tuổi.

2.8 Luyện tập thể dụng thể thao

Thể dục thể thao luôn là kim chỉ nam cho những ai muốn sở hữu một sức khỏe tốt, một vóc dáng cân đối, việc giảm bụng bia cũng vậy.

Trung bình 1 lon bia cung cấp 150 – 155 calo. Trong khi đó, chỉ 30 phút chạy bộ bạn đã có thể đốt từ 200 – 400 calo.

Hãy tự lên cho mình kế hoạch luyện tập thể dục thể thao để có được cho mình một sức khỏe tốt hơn và vóc dáng dẹp hơn nhé.

Xem thêm:

2.9 Mẹo khi chọn trang phục hằng ngày giúp che đi khuyết điểm bụng bia

Việc kết hợp màu sắc, họa tiết trang phục cũng góp phần giúp bạn “ngụy trang” che bớt bụng bia của mình.

Nên chọn cho mình trang phục tối màu: đen, xanh đen, rêu… Chú ý hạn chế mặc trang phục sáng màu vì nó sẽ khiến cơ thể bạn trông “đầy đặn” hơn. Sử dụng quần cạp cao thay cho các loại quần cạp trễ, tối giản các họa tiết cũng như các phụ kiện để trông “gọn gàng, thon gọn” hơn.

2.10 Những điểm cần lưu ý khi thực hiện các phương pháp làm giảm bụng bia

Không được bỏ bữa sáng: bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Do đó nếu muốn cắt giảm lượng calo dung nạp vào cơ thể bạn nên dùng các loại thực phẩm ít calo như hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng…

Để biết chính xác hiệu quả giảm mỡ bụng bạn nên đánh giá dự vào số đo vòng eo, không đánh giá trên tổng trọng lượng cơ thể. Do khối lượng các bắp cơ nặng hơn mỡ, mỡ giảm, bắp cơ tăng thì khối lượng cơ thể cũng tăng theo.

Trên đây là 10 phương pháp đánh tan bụng bia một cách hiệu quả nhất. Hy vọng bài viết này có thể giúp được bạn trong công cuộc lấy lại vóc dáng.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *